高血圧と運動

運動を行うと血圧が上がるので、良くないように感じますが、日頃から運動している人は、血圧や脈拍数が上がりにくくなります。

さらに運動不足はコレステロールや中性脂肪を蓄積するので、動脈硬化（どうみゃく こうか）になりやすくなります。運動することで、動脈硬化の予防になります。

また、無理のない適度な運動は血管を拡げて血圧を下げることができます。さらに運動をすることで身体への酸素を取り込む機能もアップするので、心臓への負担も軽くなります。

運動はストレス解消にもなります。ストレスは高血圧の原因になるので、ストレス解消による高血圧の予防効果も期待できます。

肥満している人は特に運動をしましょう。肥満は高血圧の原因になりますので、運動により肥満を解消することは、高血圧の改善と予防になります。

適度な運動は高血圧の予防にもなるので、肥満している人以外も毎日行うとよいでしょう。

	どんな運動がよい？

それでは、高血圧の予防・改善するためにはどのような運動を行えばよいのでしょうか？

あまり激しい運動をすると血圧が急激に上がってしまうのでよくありません。血圧を下げるには、無理のない適度な運動が良いです。

例えば、「手足の屈伸運動などの体操」、「ウォーキング」、「自転車」、「水泳」、などの全身を動かず運動がおすすめですね。手足の屈伸のない運動（全身運動でない運動）は危険です。

自分のペースで無理をせず行える運動にしましょう。