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肥満を解消するには、食生活を改善して食事療法をおこなうことが大切ですが、さらに運動療法を行うことで、肥満の解消・改善の効果がアップします。
ですのでこのページでは、肥満解消・改善のための運動療法について見ていきましょう。
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基礎代謝をアップしよう！ |
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基礎代謝とは、体を動かさなくても使われるエネルギーのことです。つまり、体温を維持したり心臓を動かしたりなど、生命を維持するために使われることで消費されます。
肥満を解消するためには減量をおこなって体重を下げるわけですが、減量のために重要となるのが、基礎代謝を上げることです。
基礎代謝をアップすることができれば、特に運動などをしていないときでもエネルギーの消費量が多くなります。
体の全エネルギー消費の割合は、運動による消費よりも基礎代謝による消費の方が多いと言われているので、基礎代謝を上げることで、肥満の解消を効率よく行うことができます。
それでは、基礎代謝をアップするにはどうしたらよいのでしょうか？
基礎代謝は筋肉の量で決まります。体の脂肪は主に筋肉の活動により燃焼し消費されるので、基礎代謝を上げるには筋肉の量を増やすことが大切なのです。
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無酸素運動と有酸素運動 |
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また、運動には無酸素運動と有酸素運動があります。
無酸素運動とは、体を動かしているときに呼吸を行わない運動です。筋トレなどの瞬間的に力を入れる運動は無酸素運動です。
有酸素運動とは、体を動かしているときに呼吸を行う運動です。ウォーキング、ジョギングなどは有酸素運動です。
この2つのうち、無酸素運動は筋肉を重点的に鍛えることができる運動なので、基礎代謝をアップしやすい運動といえます。
有酸素運動は無酸素運動ほど筋力を上げることはできませんが、筋力アップと脂肪を燃焼させる効果があります。
肥満を解消・改善していくには、無酸素運動と有酸素運動もどちらもおこなっていきます。そのほうが効率よく減量でき、肥満を解消することができるからです。
それでは次のページでは、基礎代謝アップのためにはどんな運動をすればよいのかを見ていきましょう。
※次のページ「肥満の解消・対策・改善④～運動療法Ⅱ」へ続く・・・・
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