※前のページ「メタボリックの予防・対策・改善⑤～運動Ⅲ」の続きです
※メタボリックシンドロームの予防・対策・改善について最初から見たい方は「メタボリックの予防・対策・改善①」のページからご覧下さい
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目安は23エクササイズ |
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「メタボリックの予防・対策・改善④～運動Ⅱ」のページや前のページ「メタボリックの予防・対策・改善⑤～運動Ⅲ」では、運動強度の「メッツ」と身体活動の量としての単位である「エクササイズ」について解説・紹介しました。
日々、メタボリックシンドロームの対策や改善・予防のための運動を行っていく中で、エクササイズという単位をもとに運動を行う場合、健康になるための身体活動の量は、下記が目安となります。
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「3メッツ以上の運動・活動を、1週間で 23エクササイズ行い、そのうち4エクササイズ以上は活発な運動を行う」
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23エクササイズは、1日で 8000～1万歩に相当する運動量です。
ですから、1週間に 23エクササイズを目安として、自分が長続きできる運動を選んで配分してみてください。
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ウォーミングアップをしっかりしましょう！ |
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運動をする前には、必ず準備体操などのウォーミングアップをするようにしましょう。
急激な運動は体を痛めたり、ケガの原因になります。
ひざ、ひじなどの関節の屈伸や、全身の筋や筋肉を伸ばしたりなどをして、しっかり身体をほぐしてから運動しましょう。
また、運動が終わってからも、ストレッチなどをして軽く体をほぐしましょう。
それでは次のページでは、メタボリック対策のためのおすすめの有酸素運動について見ていきましょう。
※次のページ「メタボリックの予防・対策・改善⑦ ウォーキング」へ続く・・・・
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