メタボリックの予防

	おすすめのウォーキング

メタボリックの予防・対策のために行う有酸素運動でおすすめなのが、「ウォーキング」です。

メタボリックの予防対策は、日々の生活の中で習慣的に行えるほうが長続きします。

有酸素運動は、ウォーキングだけでなく、ジョギング、サイクリング
エアロビクス、水泳、などもありますが、その中でもウォーキングは、特別な道具もいらず、場所も特定の場所を必要とせず、運動の激しさも自分で調整しやすいので、手軽で実行しやすいです。

もちろん、運動にならなければいけませんので、ゆっくりだらだらと歩いていてはメタボリック予防・対策の効果がうすくなってしまいます。

ですから、このページでは、ウォーキングを行うに当たっての注意点を見ていきましょう。

	ウォーキングをはじめよう！

ウォーキングは、ゆっくりだらだらと歩いていてはメタボリック予防・対策の効果がうすくなってしまうので、ある程度早く歩く「速歩」がいいです。

歩く時の服装は、動きやすいものがいいでしょう。靴もできれば履き慣れた運動靴がベストです。

また、タオルなども持っていって、汗をふけるようにしましょう。夏などの暑いときにウォーキングを行う場合は、帽子をかぶり、水分補給も忘れずに行いましょう。

	ウォーキングのフォーム

ウォーキングを行う場合のフォームは、あごを引いて胸を張ります。肩の力を抜いて背筋を伸ばし、腕は前後に大きく振ります。

歩幅はできるだけ広くします。歩幅を広くして歩くだけでもかなりキツくなるので効果的です。そして足はかかとから着地させます。

	ウォーキングのペース

メタボリック予防・解消のためのウォーキングは運動として行うので、普通に歩くのと比べて早いペースで歩くようにします。少しきついぐらいがいいでしょう。

先ほども解説しましたが、歩幅を広めにすることを意識するだけでも、かなりキツくなるので、試してみて下さい。

ただ、最初からあまり無理をしないようにしてください。最初から張り切って無理をすると体をいためたり、ケガの原因になります。

初めての人は、かなり楽な感じで歩いて、除々に運動強度を上げていきましょう。

ここではおすすめの有酸素運動としてウォーキングを紹介しましたが、ウォーキングだけを行う必要はありません。ときにはサイクリングにしてみたり、ジョギングをしてみたししてもいいのです。

メタボ予防・改善の運動は長続きすることが大切です。飽きないように工夫してメタボリックシンドロームから脱出しましょう！

それでは次のページでは、基礎代謝について見ていきましょう。

※次のページ「メタボリックの予防・対策・改善�G〜基礎代謝」へ続く・・・・