※前のページ「高脂血症の運動療法②～おすすめの運動」の続きです↓
 |
運動量について |
|
|
運動療法を行うにあたって、1日にどれぐらいの運動量にしていけば良いのでしょうか？
まず、運動療法は、患者さんの状態にもよりますが、最低でも 2日に 1回は行うことが大切です。できれば毎日行えるほうが良いです。
2日に1回運動療法をおこなうのであれば、1日の運動療法で約660kcal～1000kcal
ぐらい消費するようにします。
毎日運動療法をおこなうのであれば、1日の運動療法で約300kcal～400kcal ぐらい消費するようにします。
目標カロリー量までカロリーを消費するには、との運動をどれだけの時間行えばよいのか、ということについては、次のページの「高脂血症の運動療法④～運動量Ⅱ」で紹介しています。
運動療法を行う時間は、最低でも20分以上は行って下さい。運動を行うと、最初は糖質がエネルギーとして使われ、次に脂質がエネルギーとして使われるのですが、脂質がエネルギーとして燃焼するには最低でも
15分以上運動を行う必要があります。
ですから運動療法は 20分～30分ぐらい行うと効果的です。
また、運動療法による効果はすぐには現れません。3ヶ月ぐらいから少しずつ成果が現れてきますので、あせらず気長に続けましょう。
それでは次のページでは、目標カロリー量までカロリーを消費するためには、どの運動をどれだけの時間行えばよいのかを計算する方法を見ていきましょう。
※次のページ「高脂血症の運動療法④～運動量Ⅱ」へ続く・・・・
|
次のページ「
