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消費カロリーと運動 |
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それでは、目標カロリー量までカロリーを消費するには、どの運動をどれだけの時間行えばよいのか、ということについて見ていきましょう。
下記の表は、運動の種類と、その運動を行うことで体重60kgの人が 80kcal 消費するための運動時間です。
| 運動の種目 |
体重
1kgあたりの 1分間のエネルギー消費量 |
体重60kgの人が1単位（80kcal）消費する時間 |
| 散歩 |
0.0464kcal |
約 29分 |
| 歩行（分速60m） |
0.0534kcal |
約 25分 |
| 歩行（分速70m） |
0.0623kcal |
約 21分 |
| 歩行（分速80m） |
0.0747kcal |
約 18分 |
| 歩行（分速90m） |
0.0906kcal |
約 15分 |
| 歩行（分速100m） |
0.1083kcal |
約 12分 |
| ジョギング（軽い） |
0.1384kcal |
約 10分 |
| 体操（軽い） |
0.0552kcal |
約 24分 |
| 体操（強め） |
0.0906kcal |
約 15分 |
自転車
（平地で毎時10km） |
0.0800kcal |
約 17分 |
自転車
（平地で毎時15km） |
0.1207kcal |
約 11分 |
自転車
（上り坂で毎時10km） |
0.1472kcal |
約 9分 |
自転車
（上り坂で毎時15km） |
0.2602kcal |
約 5分 |
| 自転車（下り坂） |
0.0269kcal |
約 5分 |
| 階段昇降 |
0.1004kcal |
約 13分 |
| 水泳（クロール） |
0.3738kcal |
約 4分 |
| 水泳（平泳ぎ） |
0.1968kcal |
約 7分 |
| ジャズダンス |
0.1517kcal |
約 9分 |
| 卓球（練習） |
0.1490kcal |
約 9分 |
| バドミントン（練習） |
0.1508kcal |
約 9分 |
| テニス（練習） |
0.1437kcal |
約 9分 |
| ゴルフ（平均） |
0.0835kcal |
約 16分 |
| サッカー（練習） |
0.0853kcal～0.1419kcal |
約 9分
～約
16分 |
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300kcal消費するために必要な時間の求め方 |
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300kcal消費するために必要な時間の計算方法は上の表を参考にしながら、下記の計算式で計算します。
まず、「体重 1kgあたりの 1分間のエネルギー消費量」に「自分の体重」をかけて、「その運動による自分の体重での1分間のカロリー消費量」を計算します。
自分の体重での1分間のカロリー消費量
（kcal） |
＝ |
体重1kgあたりの
1分間のエネルギー消費量
（上の表参照） |
× |
自分の
体重
（kg） |
そして、「300（kcal）」を「算出された数値」で割ることで、答えがでます。
| 300kcal消費するための時間（分） |
＝ |
300（kcal） |
÷ |
自分の体重での1分間のカロリー消費量
（kcal） |
当サイトの管理人である私は、体重が 70kgです。歩行（分速80m）を行ったとして、300kcal
消費するための運動時間を計算してみます。
まず、歩行（分速80m）の体重 1kgあたりの 1分間のエネルギー消費量は「0.0747kcal」ですので、体重 70kgをかけると「0.0747×70＝5.229」となります。
算出された「自分の体重での1分間のカロリー消費量」は「5.229」となるので、「5.229」で「300kcal」を割ると、「300÷5.229＝57.3」となります。
つまり、体重70kgの私が歩行（分速80m）により 300kcal 消費するには、「約57分」の運動量が必要である、ということになるわけです。
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運動をした時の消費エネルギー量の求め方 |
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運動をした時の消費エネルギー量の求め方は上の表を参考にしながら、下記の計算式で計算します。
| 消費エネルギー量（kcal） |
＝ |
体重1kgあたりの1分間のエネルギー消費量（上の表参照） |
× |
体重
（kg） |
× |
時間
（分） |
それでは次のページでは、運動強度についてみていきましょう。
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