ウォーキングの方法

	おすすめの運動は？

　糖尿病の運動療法でおすすめなのは、「ウォーキング」です。

　ウォーキングは、特別な場所を必要としない、特別な道具もいらない、一人で出来る、自分で運動強度（運動の激しさ）を調整できる、激しい運動ではないので長続きしやすい、などの多くのメリットがあります。

　ただ、注意してほしいのは、ウォーキングはゆったり歩くのとは違います。ゆっくり歩いていると、それは「散歩」になってしまいます。

　運動療法としてウォーキングをする場合は、背筋を伸ばし、両手を振り、いつも歩くよりも広い歩幅で、シャキシャキと歩きます。少し息が切れる程度がよいでしょう。

　そして、靴はちゃんとした運動靴やウォーキングシューズなどのクッションのあるものにしましょう。足になるべく負担がかからないようにします。

　1日に 1〜2回、歩行時間は、1回につき 20分〜 30分ぐらい行いましょう。歩行速度は下記を目安として、自分の体調などに合わせて無理をしすぎないようにしましょう。